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想要健康的瘦下来，我们应该学会科学饮食，戒掉各种不健康的垃圾食品，控制每天的热量摄入值在合理的范围内，同时均衡膳食营养，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。
减肥≠饿肚子！减肥期间，掌握几个饮食小技巧，让你边吃边瘦下来！
饭前喝水
饭前喝一杯200ml的水，补充水分，提高身体的饱腹感，从而减少食物的进食，减少热量的摄入，以及促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，提高到整个身体的减肥速度。
而且饭前喝一杯水可以有效地帮助身体更快地吸收营养，饱腹感的提升可以减少对于食物的依赖，从而减少热量的堆积。
选择低脂肪的肉类食物
减肥不是不能吃肉，你需要适当吃一些瘦肉。肉类可以给身体补充优质蛋白，有效降低暴食几率，还能延长饱腹时间。
减肥的人不要选择五花肉、肥牛等高脂肪肉类，你可以选择鸡胸肉、三文鱼跟虾蟹食物，在午餐跟晚餐的时候补充。
吃饭的速度要学会细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，别看到食物就一个劲地吃，因为食物如果不嚼细的话，对于肠胃来说消化是很难的，所以细嚼慢咽是有助于食物的进食，以及减少热量的堆积，帮助肠胃更好滴消耗食物。
细嚼慢咽除了帮助肠胃消化和吸收之外，还会减少食物的进食速度，减少热量的堆积，以及减少对肠胃的压力。
每天多样化变换食材，保持新鲜口感
远离各种过度加工的零食、油炸食物、重口味辛辣酸的食物，控制油盐的摄入量。坚持自己做饭，做到荤素搭配。
每天的碳水化合物摄入量在1800-200g之间，主食方面粗细粮结合，减少精细主食米饭、面条的摄入，适当补充一定玉米、燕麦、红薯、土豆、糙米等粗粮，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果提升饱腹感，这样更容易坚持细粮。
下面小编分享一份科学的减脂餐计划，让你健康瘦下来，身材不反弹。
第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆
加餐：5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐：小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子
晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼
第三天
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐：半个火龙果
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
编辑 搜图
3天减脂餐食谱，一天的卡路里摄入为1400-1500大卡左右，每天轮换着吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，同时补充各种维生素、矿物质跟微量元素，提高身体代谢循环。此外，餐前多喝水提升饱腹感，坚持一段时间养成 习惯，你的身材就会慢慢瘦下来。
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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