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三高、心脑血管病、痛风、甚至是部分癌变的发作，都以肥胖作为了病发基础之一。
虽说大家都意识到了肥胖的危害，但减肥这条路却困难重重。
有很多人都会陷入各种各样的减肥误区，导致体重在消瘦和复胖之间来回徘徊，甚至是自己彻底放弃了减肥计划。
那么问题来了，到底该如何做，才能安全、有效的减肥呢？
不想减肥反反复复，这5个方法，让你安全有效的减肥，不妨试试。
1.运动不能少
减肥的方法其实只有六个字，也就是管住嘴和迈开腿。
做好饮食调整之后，我们仅仅只是满足身体需求的同时，减少了热量的消耗。而想要脂肪开始燃烧，运动就必不能少。
减肥者每周至少应该维持4-5次的运动，每次运动时间至少需要在40分钟以上。大家可以从舒缓的有氧运动开始做起，循序渐进增加运动量、添加增肌的锻炼；
2.多吃膳食纤维
很多人在减肥的时候会控制饮食，甚至是节食，但是吃得少了，你又会很容易感到饿，你除了增加蛋白质的摄入来增加饱腹感之外，也可以多摄入富含膳食纤维的食物，虽然膳食纤维无法被我们消化吸收，但是却对我们的身体健康有着重要的作用。
膳食纤维在我们的消化过程可以帮助你增加肠道的蠕动，同时还能增加你的饱腹感，避免你暴饮暴食吃得过多，同时还可以避免你吃的少和吃得过于精细，而出现便秘的问题。
因此，你如果想要减肥的时候还能促进自己的身体健康，多吃富含膳食纤维的食物是一个非常好的选择。
3.吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多的有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
4.保证睡眠时间，提高睡眠质量
如果减肥效率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多。
希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法。
5.饮食的控制
平时控制热量的摄入，戒掉高热量食物的进食，远离高热量食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等油炸类的食物，各种红烧类的食物，高糖分的食物，尽量少吃或者是不吃，给自己的身体减轻负担，降低卡路里摄入，坚持2个月下来，你会发现你的身体轻松了不少，赘肉也减少了。
减脂饮食原则：七分蔬菜和三分主食和肉类为主，这样在最大程度上控制了热量的摄入，保证了膳食纤维和蛋白质，以及碳水的摄入。
那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编给大家推荐一道低脂减肥餐：
【虾仁焖豆腐】
食材:虾，嫩豆腐，葱姜蒜，小米辣
1.调酱汁: 2勺薄盐生抽+1勺蚝油+1勺料酒+适量白胡椒粉，搅拌均匀。调水淀粉:少许玉米淀粉+2勺清水
2.煮一锅水，开水焯豆腐约1分钟，沥干水分盛出备用
3.锅中喷少油，下姜、蒜、小米辣爆香。加入腌制好的虾仁，煎至均匀变色。倒入调好的酱汁和少许清水，煮开
4.锅内继续加入豆腐，拌匀后盖锅盖焖煮约3分钟(期间开锅盖翻一下，避免糊底)
5.焖煮完，加入水淀粉勾芡，翻炒至收汁就完成啦~
