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50岁后,饮食均衡比运动更重要,养生要多吃这3类食物

2021-11-01 11:03:53浏览:119 来源:网易新闻   
核心摘要:50岁后,饮食均衡比运动更重要,养生要多吃这3类食物
        少人说30岁之后身体就会走下坡路,对于这个说法,大家可能没有什么感觉,但是到了50岁之后,就完全不一样了,会明显感觉到身体在“滑坡”。50岁已经是知天命的时段,要开始为自己晚年的幸福生活做好充足准备,保持身体健康、心情愉悦是最重要的。

为了可以更加健康长寿,很多人50岁之后坚持每天锻炼,日行不够一万步绝不罢休、天天都要约上三两好友去爬山。运动锻炼虽然可以促进人体的新陈代谢,对健康有好处,但50岁之后,身体素质在不断下降,每天都坚持过量的运动,可能也会带来弊端。

弊端一:关节磨损

50岁后,工作上可能没有这么忙,有了更多属于自己的时间,也会更乐意去参与体育运动,比如爬山。 其实爬山是非常考验身体耐力的,尤其是下山时,对膝盖的伤害非常大, 关节的磨损也会比普通人更快,而关节一旦磨损,就很难复原。

弊端二:能量消耗大,容易营养不良

50岁之后,肠胃的吸收能力也会下降,自身摄取营养的能力也会下降。运动可以消耗人体的能量,若是每天都进行大量的运动,会加剧能量的消耗,出现营养不良的情况,从而导致体质变差,身体容易出问题。

弊端三:增加心肺负担

年纪大了之后,心肺功能也会变差,过度的运动会加重心肺的负担,尤其是本身已经有基础问题的人群。长时间的过度运动,不仅会损害心肺功能,严重时还可能会诱发心梗。

弊端四:加快大脑衰老

50岁之后运动过量还有一个弊端,就是会加快大脑衰老。当人体在运动时,会将更多的氧气和血液流向运动器官,就会导致大脑供氧不足,长此以往,可能会加速大脑的衰老。因此,适度运动有益健康,过度运动则有弊端。

50岁后养生,这3种营养建议多补充

运动需要不断消耗能量,虽然对身体有好处,但是也应适度。进入到50岁之后,若是能及时补充人体所需要的营养,或许比每天都坚持运动锻炼更重要。下面的3种营养物质,在50岁后可以多补充。

1. 钙质

过了50岁之后钙质的流失会加速,牙齿会逐渐松动,骨骼中的钙质也会减少,出现抽筋、骨质疏松的问题,也更容易骨折,因此要多注意补钙。可以每天喝一杯牛奶,平时也可以多吃些芝麻和虾皮等含钙量比较高的食物,也可以在天气好的时候多晒晒太阳,同样也有助于补钙。

2. B族维生素

大部分人到了50岁之后,容易缺乏B族维生素,尤其是维生素B12。过度缺B族维生素,会导致人体的代谢障碍,出现食欲不振、便秘等情况,可以多吃些薯类、豆类以及一些粗粮,为人体补充B族维生素。

3. 蛋白质

蛋白质是人体所需的重要营养物质,当人体的器官衰老之后,免疫力也会随之下降,而补充足够的蛋白质,可以合成免疫细胞,调休机体的免疫力, 从而增强体质。富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼、虾等等。

50岁后就进入了养寿期,一些容易缺乏的营养物质应及时补充,若是过度缺乏,很容易导致并发症。但有些食物最好就少吃,比如高脂肪、高糖分、高盐的食物。

此外,运动锻炼也应该要适量,不必苦苦追求日行一万步,每日的步数在七千左右即可,以身体可以接受的程度为宜,保持健康的生活方式,身心愉悦,才能更加健康长寿。

(责任编辑:小编)
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