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孕期饮食,营养如何均衡摄入?

2021-07-20 14:33:27浏览:113 来源:妈妈圈孕育   
核心摘要:饮食与营养孕妈妈营养与胎宝宝的健康、智力发育有着密不可分的关系,研究发现,孕期缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形;缺铁可导致孕妇贫血,胎儿早产、流产;钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关。所以,怀孕后孕妈妈
 
饮食与营养

 

孕妈妈营养与胎宝宝的健康、智力发育有着密不可分的关系,研究发现,孕期缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形;缺铁可导致孕妇贫血,胎儿早产、流产;钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关。所以,怀孕后孕妈妈要开始调整饮食结构,学会吃“好”。

孕早期胎儿生长发育缓慢,孕妈妈也在经历一系列身体生理调整过程:由于子宫内膜变化,胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低、活力减弱,导致食物在胃里停留时间延长,常会有恶心、呕吐、食欲不振等症状而影响进餐。因此,此时膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主,尽量避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食中要保证优质蛋白质的供给,还要摄入充足的碳水化合物、矿物质与维生素。

孕早期孕妈妈要特别注意远离不健康的食物,不要挑食,更不要因为怕发胖而刻意少吃含脂肪、碳水化合物的食物。这个时期,营养摄入越全面,对胎宝宝的发育和孕妈妈的健康就越有保证。

 

职场孕妈妈的饮食细节

 

对于职场孕妈妈来说,在外就餐往往容易摄入大量的脂肪,又很难保证充足的蛋白质和蔬菜,这样不仅会造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的生长发育,还有可能使孕妈妈发胖,因此从孕期开始,职场孕妈妈要加大工作餐的营养力度了。

职场孕妈妈从孕期开始饮食要注意以下几点:

(1)慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油,这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,孕妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

(2)拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。孕妈妈应少吃太咸的食物,以防止引起血压上升或双足水肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

(3)慎重选择饮料。孕妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,不要选择色素含量高的饮料和碳酸饮料,更不要选择含咖啡因或酒精的饮料。

(4)适当加餐。为了弥补新鲜蔬菜吃得不足,孕妈妈可以在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素;吃工作餐的职场孕妈妈需要额外补充一些含钙食物,把袋装牛奶带到办公室饮用是个不错的选择;可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的食物,或者核桃仁、杏仁等坚果,这些食物能缓解孕妈妈的饥饿感,且含有孕妈妈需要的多种营养元素。

看到这里,相信大家对于孕期饮食的摄入也有了更多的了解,还有其他问题的朋友欢迎在评论下方留言哦。

(责任编辑:小编)
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