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新版 春季10日荷尔蒙平衡饮食法

2021-03-30 00:16:43浏览:115 来源:腾讯网   
核心摘要:一直被问最近是否还是可以做春季饮食法,上次发还是3年前。这两年随着个案的经验和知识累积,也确实可以更新一下这个饮食法了。此次饮食法的基本原则借鉴的是Dr. Sara的Hormone Reset,但是将饮食方法单一化了,部分
 一直被问最近是否还是可以做春季饮食法,上次发还是3年前。这两年随着个案的经验和知识累积,也确实可以更新一下这个饮食法了。此次饮食法的基本原则借鉴的是Dr. Sara的Hormone Reset,但是将饮食方法单一化了,部分机理根据本地情况做了调整,时间从21天缩短至10天,目的仍然是通过此方法来达到平衡和重置体内机制。

我们的身体受到体内荷尔蒙连环机制的诸多影响。我们体内大约有50种荷尔蒙在持续性工作,它们在体内穿梭传递化学介质,来协调复杂的身体机制,如生长,新陈代谢和生育。它们也会影响到身体的免疫机能,甚至会导致行为上的变化。

我们主要在这里会target的是甲状腺Thyroid, Andrenal肾上腺,Pancreas胰腺,和Gonads性腺。原因是由于这几个主要器官对于体内代谢机制和压力机制有影响。这个在后面我们可以详细拆解说明,在此就不细讲了。当然短短的10天不足以带来永葆功效的影响,更多的是暂时性的调整,对体内机制做微调。

饮食法可能可以改善和调整:

因压力/荷尔蒙失衡引起睡眠质量问题

因压力/新陈代谢滞后引起的肿胀

因压力/新陈代谢滞后引起的腹部囤积/腰围增加

因压力/新陈代谢滞后引起的体重增加

便秘/不适

换季皮肤敏感现象

皮肤水分状态

换季湿疹现象

焦虑烦躁状态

哪些人可以尝试且可能因此受益?

内分泌失调

习惯性焦虑

睡眠质量不好

长期疲倦

戒主食良久的减重平台期

长期便秘

换季过敏

压力肿

哪些人群不合适?

BMI低于19

BMI高于35

肠胃虚弱者

本身有适用食材的食物不耐受者

糖尿病患者

高血糖患者

心血管相关疾病患者

孕妇

产后哺乳期

青春期

老年人

此外要注意的是,这不是治疗性饮食,不具备治愈任何疾病的功效。

如进行3天内出现不适,请立刻停止。

为什么需要10天?

因为身体需要至少7到10天才能良好适应一个饮食习惯,并且根据这个习惯做出相应的体内调整。前8天主要执行,后2天逐步恢复正常饮食。

饮食需遵循的原则

无添加糖,包括所有含糖制品,包括蜂蜜。

无酒精,无咖啡,无红茶/绿茶/黑茶/白茶,花茶和无咖啡因茶可用。

无奶以及所有奶制品,不包括天然黄油。

无深度加工品,包括深度加工的调料,酱料。

无主食,包括所有的米饭,面,面包,麦片,以及杂粮主食类。

无动物制品,包括所有的肉禽鱼。

无水果。

饮食总量不限量

油/脂肪:每日30毫升(2大匙),选麻油,初榨橄榄油,牛油果油,山茶油,初榨椰子油,天然/草饲黄油,

碳水化合物:

50-60%使用含淀粉蔬菜,主选带皮土豆,非红心红薯,紫薯,山药,南瓜,糯玉米,荔浦芋头,蚕豆,青豆,红绿豆,胡萝卜,荸荠,凉薯/地瓜,甜菜头。

40-50%使用高纤维蔬菜,主选当季芽苗类,叶类菜和菌菇类。

水果可用牛油果(含油脂,所以每天1/2个,用牛油果则减少其他油脂),柠檬,椰子。

蛋白质:每天可食用1粒白煮蛋,豆蛋白可用豆腐(油炸豆制品均不可),小量天然干酪可用(hard cheese,不超过20克),自制无糖酸奶(不超过50克,不可与干酪同时适用。)

坚果和种子类可小量食用。每日总量不超过大半个手心,约20克/天。

推荐使用调味料:盐,酱油,醋,胡椒以及各式干香草。

烹饪方式:

水烫,水炒,低火焗,蒸煮,生食。

烹饪方式中,热食比例要保持在80%。

期间请确保喝足量的温水。

服用复合维生素及维生素C。

以下为示范餐单。

重置调理期 8天

早晨:橄榄油低温煎带皮小土豆 + 水煮蛋 + 花生汤

中午:少量芝士焗青豆南瓜

晚餐:无油番茄豆腐

早晨:蒸玉米/香薯 + 水煮蛋 + 红豆汤

中午:菌菇炒芦笋

晚餐:无油菠菜豆芽豆腐

早晨:橄榄油滑蛋 + 蒸山药 + 地瓜汤

中午:豆腐烩时蔬

晚餐:番茄青瓜凉拌

初步恢复饮食 2天

早晨:黄油烩菠菜蚕豆 + 蒸玉米 + 海苔饭团

中午:山药烩青豆+豆腐汤

零食:坚果 + 蓝莓

晚餐:酸辣汤

(责任编辑:小编)
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