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饮食和便秘之间的关系巨大,想要摆脱便秘问题,生活中做好这3点

2021-03-08 14:46:54浏览:350 来源:腾讯网   
核心摘要:便秘一事,生活中困扰着很多人,无论是年轻人还是老年人;饮食不合理、生活作息不规范、压力过大等问题是导致便秘发生的主要原因
          便秘一事,生活中困扰着很多人,无论是年轻人还是老年人;饮食不合理、生活作息不规范、压力过大等问题是导致便秘发生的主要原因。

       关注肠道健康,防治便秘,“生活调理”至关重要,言于此,为了预防和控制便秘,请您在饮食、饮水、作息以及心态方面做好科学的调整;“肠健康,人长寿”,还原肠道的那份健康,还要从预防便秘开始。

饮食和便秘之间的关系巨大:

如果大家的饮食过于精细,那您的膳食就会缺乏膳食纤维;如果您的饮食过于干燥,那无疑会导致身体缺乏水分物质;如果您的饮食中摄入的大鱼大肉过多,那就会摄入过多的油脂类物质。

而这些饮食中的常见因素都会导致肠道受不到足够的刺激,那就不足矣引起结肠和直肠的反射性蠕动,这样一来无疑会增加食物残渣在肠道中停留的时间,水分物质被大量吸收,大便就会变得越来越干燥,长此以往无疑会影响排便,增加大便干燥、排便困难以及长时间不排便等便秘问题的发生风险。

1、调整饮食至关重要:

改善主食的摄入质量,刻意增加粗杂粮:

粗杂粮中含有丰富的植物纤维物质,适量摄入纤维素物质可以加速肠道蠕动,从而就能缩短粪便在肠道中的停留时间,起到缓解便秘和预防便秘的作用。

另外,植物纤维的经常适量摄入可以缩短肠内有害物质与肠壁的接触时间,降低胆汁和血清中胆固醇的浓度,对维持健康血糖、避免肥胖等方面有积极作用。

因此,增加植物纤维素应该从增加粗杂粮主食、薯类主食、拒绝主食精细化做起。具体说来,请将您日常主食的一半用燕麦、荞面、红薯、土豆、玉米、杂豆类食物代替。

烹调方式多建议使用蒸、煮、炖的方式,拒绝油炸,八宝粥、燕麦粥、杂粮包、二米饭等都是不错的选择,还原食物的本真味道。

2、增加蔬菜和水果的摄入量:

蔬菜和水果,无疑是生活中低能量且富含膳食纤维的两类食物,每日食用可以促进肠蠕动,帮助自身养成良好的排便习惯。

具体而言,蔬菜每天摄入的量建议满足500克,水果应满足350克的量(用三种以上的水果匹配)。

减少油炸食品、刺激性食物的摄入量:

经常食用油炸食品和刺激性食物容易摄入更多的脂类物质,从而就会诱发或者加重便秘的情况,为了您各位排便可以更加顺畅,为了您可以养成健康的排便习惯,请您减少油炸食品和刺激性食品的摄入量。

饮食餐谱中尽量有汤和粥:

建议在每日的进食过程中增加汤和粥的摄入频次,补充营养物质的同时还可以补充较多的水分物质,另外也可以吃得更加舒服温热,对于便秘有很好的预防作用。

3、生活中刻意增加饮水量:

为了你能排便顺畅,为了您可以顺利轻松排便,请您在生活中刻意增加饮水量,每日饮用温白开水的量应该满足1500—1700毫升,在寒燥的时节甚至可以喝到2000毫升。不要等到渴了才喝水。

尤其是在你工作的时候,每隔一段时间喝一杯水,四处走走,喝水时可以服用一些当归火麻粒来缓解便秘,里面有火麻仁、当归、芦荟等食材。

当归:有润肠道的作用,还可以缓解排便后的不适感,补中益气;

火麻仁:不饱和脂肪酸有一定的抗炎作用,可以减轻肠道炎症的不适程度;

芦荟:有芦荟苷和总蒽醌,可以刺激肠壁蠕动,排毒清肠。

除了这些,还应该做好4点:

1、不可节食减肥,想要良好排便,首先应该保证好好吃饭,有入才会有出。

2、刻意培养自己良好的排便习惯,最好每日可以排便1—2次,建议养成早晨排便的习惯。

3、吃动平衡,运动必须要有,促进肠蠕动,增强肠道代谢。每日运动时间最好可以在50分钟以上,运动是促排便的良药。

4、保持良好优质的心态与和谐的作息时间,劳逸结合,才能好好排便;活得开心,才能帮助自己健康代谢;睡眠时间不少于八小时,早点入睡,最好在晚间十一点之前入睡;多做自己喜欢的事情,心态胜过任何补药。

5、良好的排便习惯=健康的饮食+适当的运动+合适的作息+积极的心态。

科学排便,健康排便,靠谱排便,全方位下手,希望您各位可以从根本上杜绝便秘。肠道常轻松,身体常安康,愿您肠道无恙。

(责任编辑:小编)
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