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关于运动的饮食小知识,了解之后才能更有效地健身

  来源:三分钟学健身 有179人浏览 日期:2021-02-18放大字体  缩小字体

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 关于运动的饮食小知识,了解之后才能更有效地健身:

1、 不要空腹进行有氧运动

进行有氧运动时身体的消耗会加大,如果运动前不补充适量的能量,会导致血糖降低,危害身体健康。

2、 运动前不要进食过量

运动前不能空腹,但也切忌进食过量,加重了身体消耗的负担。

3、抓住黄金吸收时机

运动结束后的30分钟内是最佳的吸收时间,这个时候可以适当地补充富含蛋白质的食物。

4、中和乳酸的食物

在进行了有氧运动之后体内会产生大量的乳酸,造成不同程度的肌肉酸痛、身体乏力。这种情况可以通过及时摄入水果、蔬菜等碱性食物去中和,降低身体的酸痛程度。

5、正确地补充水分

运动后身体流失了大量的水分,但也不要一次性地摄入过量的水分。正确的补水方法应该是一次不超过200毫升,每次饮水时间间隔至少15分钟,也可以适当地饮用一些电解质功能饮料。

好身材不是那么容易得到的,不经历一番挫折,是很难得到的,希望你也能早日拥有自己想要的身材。

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