扫码下载手机APP
您所在的位置:您所在的位置:首页 » 养生 » 营养指南 健康地减重源于均衡饮食,减肥人的福音!在家就可以轻松减重!

健康地减重源于均衡饮食,减肥人的福音!在家就可以轻松减重!

  来源:卡路里教练 有192人浏览 日期:2021-01-30放大字体  缩小字体

分享到:
         导语:健康的减重源自于均衡饮食,均衡地摄取六大类食物,每一大类食物所提供的营养素皆不相同,也没有一种食物能完全提供所有完整的营养素,因此各大类的食物无法互相取代,像是用水果取代蔬菜、豆浆取代牛奶、肉类当作主食,其实都是不正确的观念喔!

全榖根茎类-有助能量代谢及排便顺畅

       全榖根茎类食物主要营养素成分为糖类(碳水化合物),也是饮食中主要的热量来源之一,虽然减重饮食多强调淀粉的限制,但过度的限制糖类将影响正常生理功能,因此,每日需摄取1.5~4碗的全榖根茎类食物,且以全榖根茎类(糙米、黑麦、大麦、燕麦、薏仁、绿豆、红豆、紫米、莲子、地瓜、南瓜…)取代精致淀粉(白米饭、白面条、白吐司…),虽然两者都是属于淀粉类,但因全谷根茎类食物含有较多的膳食纤维,有助于血糖稳定,避免身体吸收过多的糖分,转而囤积成脂肪,此外,增加膳食纤维的摄取量,还可以帮助粪便的形成,解决便秘不顺畅的困扰。

豆鱼肉蛋类-增肌减脂不减胸

       豆鱼肉蛋类食物是蛋白质的主要来源,也是形成肌肉的重要营养素,身体中的瘦体组织由肌肉所组成,与基础代谢率息息相关,增加体内的肌肉量,便能有效地提升身体的基础代谢率,打造吃不胖的体质。减重期间,最担心减的不是「油」而是「肉」,不适当、不均衡的饮食会造成蛋白质不断的消耗,肌肉量流失、胸部也会跟着缩水,因此,摄取足量、优质的蛋白质是十分重要的,为了避免同时摄入过多的脂肪,可以选择豆腐、豆浆、瘦肉、鸡胸肉、鱼类、海鲜、鸡蛋等中低脂的蛋白质食物。

低脂乳制品类-稳定情绪,帮助睡眠

       乳制品含有钙质、蛋白质与维生素B2,对于成长发育很有帮助,钙还有帮助稳定情绪与安眠的效果,为了避免摄取过多的动物性脂肪,每日饮食指南里强调以低脂乳制品为主。对于喝牛奶会腹泻、胀气(乳糖不耐症)或是对牛奶过敏的人来说,优格、起司等发酵过的乳制品,也是相当好的钙质获取来源。

蔬菜类-饱足、吸油又排毒

        蔬菜是体重控制的大功臣,因蔬菜类含有丰富的维生素与矿物质,再维持生理机能的同时,更有助于热量的代谢,如:维生素B群、维生素C、镁、锰、钼等矿物质,便与糖类与脂质的代谢有关,碘则会影响能量代谢相关内分泌激素。且蔬菜含有多种的植化素(phytochemicals)与丰富的膳食纤维(dietary fiber),有些植化素如儿茶酚胺,有促进体脂肪代谢的功能,膳食纤维则能够帮助好菌生长、促进排便,减少有害物质与肠道的接触;延缓胃排空,增加饱足感;亦可促进胆酸排泄,以及减缓糖类消化吸收,有助于心血管疾病与代谢症候群的预防。

水果类-养颜美容消水肿

        水果里丰富的维生素C、抗氧化物质与水溶性膳食纤维,具有对抗老化、避免发炎反应及维持体内环保的功效,可以达到养颜美容的效果,对于喜欢吃重口味而导致水肿的人来说,补充富含钾离子的水果如香蕉、奇异果、葡萄柚、番茄、苹果,可以启动身体排钠的机制,达到消肿的效果。最佳的吃水果时间,可以选择餐与餐之间,每次吃一个拳头大(一份)的水果,每天吃2~4份(女生2份、男生3~4份)的水果。

今天就分享三个简单的普拉提动作,希望大家能轻轻松松的瘦下来!

1.站姿提拉

        站在准备好的瑜伽垫上,用双脚固定拉力器,双手不断向上提拉。每组30个,每天做四组,可以甩掉手臂拜拜肉。

2.腿部拉伸

        躺在瑜伽垫上,用双手将拉力器提至胸前,双腿用力弯曲蹬直。每组30个,每天做四组,可以减少大腿根部脂肪。

3.复合动作

        坐在瑜伽垫上,用双手将拉力器提至胸前,双腿尽量伸直。每组30个,每天做四组,可以燃烧腰部赘肉。

       通过上述对普拉提动作的讲解可以看出,除了自己要坚持之外,还需要一个适合自己的拉力器,拉力器有好多种,小编来给大家推荐一款不错的拉力器,采用了四管橡胶管,弹性值得保障,手柄处贴心添加了泡沫,不会伤害肌肤。

       结语:均衡饮食的减重方式,因为极为温和,体重并不会和节食减肥一样快速下滑,这时也不用过度紧张,即使短期不见体重减少,但体内的肥油比率真的会一直降,不久后体重也会慢慢减轻,唯有持之以恒地摄取营养充足的食物,搭配运动,增加肌肉的比率,减少体脂肪,曲线看起来才会更精实、迷人,而且永不复胖!

免责声明:
本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。
关于我们
客服电话 13701941681
微信公众号
App二维码